走る事が10倍楽しくなり、もっと長続きする方法
いくら走が好きで走っていても自ずといろんな壁に打ちあたり、頻繁に走ってたのが1週間などと間が空いたり、遂には走る趣味を辞めてしまったりするのはよく聞きます。
そこで走る事がもっともっと好きになり長続きし、ダイエットに成功！
なんてことになる方法を教えます。
それは
近くでやっているラン仲間を作る事です。
職場や友人はもちろんですが、せっかく今まで走っているのだから、ランニングクラブに加入するのもオススメします。
今やランニングブームでもあり、各地にクラブチームは多く存在しますし、無料でやっているところもよく聞きます。
実際私も無料のランニングクラブチームに所属し友人の輪が広がり世界が変わりました。
また、プロではない人がほとんどなので、たまには息抜きに飲み会🍺‼️何て事もしばしばあります。
是非、思い切って近くのチームに加入してみてはいかがでしょう( ´ ▽ ` )
ウルトラマラソンへの挑戦
マラソンでサブ4達成できるようになると、走ることが生活の一部になっている人がほとんどだと思います。
マラソンのゴールの瞬間の
「やったー‼️」
を味わうとやめられないのがマラソン。
僕はそんな走ることが好きになった方にはウルトラマラソンへの挑戦をオススメしています。
「100kmも走った事がないし、絶対無理だ。」
と僕も思っていました。実際、レースを走る直前まで完走できる何て思いもしませんでした。
道中色々な出会いもあり、自分との葛藤、ジレンマが襲って来ます。
それを乗り越えた時に訪れる感動のゴールは
「僕は生きているぞー‼️」
と心の底から感情が湧いて来ました。
あの時の気持ちを超える物は未だに訪れていません。
みなさんも是非、機会があればウルトラマラソン（絶対100km)に挑戦して下さい。
サブ4達成に向けて
私にも言える事ですが、サブ4にはかなりの苦労がいりますが、一度達成してしまうと不思議と次の大会でもサブ4できる様になります。
しかし、サブ4達成したと言ってもそれなりに練習はいるかと思います。
おおよそ週3から4回のジョグやスピード練習を含めた1ヶ月に約150kmほどの走り込みが必要になりそうです。
一回の距離を10km、約60分程度動き続ける体力を養いフルマラソンにも耐えれる脚を作ることと、週1回20kmくらいの本番を意識したペースで走る事さえ出来ればサブ4にグッと近づけると思います。
僕の経験上ハーフを5分一桁のペースで完走できるとかなり確率は上がると思ってます。
ただ、注意しておきたいのが、本番にいくら自分は5分ペースで走れるからと言って無理に貯金を作らないこと。
5分30秒でラップを刻めば前半のタイムロスやトイレなども考慮しても十分間に合う3時間56分にゴールすることができますので、是非参考にして下さい。
サブ4達成の必勝法
どうしてもマラソンを走ると25km前後で脚が脚が攣っていました。
一時は練習不足か？やマラソン向いていないのかと悩みましたが、解決策は案外簡単でした。
まさに必勝法！！
それは、給水所で歩いてしっかり水分や補給食を摂ることです。
サブ4には5分40秒以上の平均ペースが必要になりますが、前半は少しでも貯金を作ろうとオリンピック選手の様に走りながら給水所でコップを取っていました。
これが落とし穴で、前半作ろうと頑張った貯金もせいぜい1分程度にしかならず、仮に後半脚が攣ってしまうとたやすく10分単位で遅れてしまう事に気づきました。
しかも、走りながら給水を取るのは結構な高度な技で、大抵は半分の水も飲めずに終わる。
それよりも歩きながらでもしっかりと補給することにより脱水を防ぐのと同時に脚の休憩にもなります。
まさに一石二鳥の必殺技！
マラソンが好きになる
思いっきってフルマラソンにエントリーしたはいいものの当時92kgまで増えていた体重で走るのは容易な事ではありませんでした。
何せ500mほど走ったところであまりのしんどさに歩いてしまっていたほどですから 笑
そこで自分に言い訳をせずにどうしても無理な日を除いて毎日少しでも走る癖をつけようと心がけました。
すると、面白い事に500mほどしか走れなかったのが1km・2km・5kmと徐々に距離が延びていき、2週間後には初めて10km歩く事なく走り通せました。
あの時の感動は今でも覚えています。
こうしていつしか私はやればやるだけ自信になるマラソンが好きになっていきました‼️
祝初ブログ
はじめましてケビンと言います。
フルマラソンを始めて5年になりますが、今思えば、結婚を期に幸せ太り？ 笑 になってしまい、68kgあった体重も気づけば92kgまで増えておりいつかはダイエットして元に戻さねばと思っていました。
そんな中で2011年におこなわれた第1回熊本城マラソンの中継をTVの前で見て「これが走れたら思いっきり痩せられるだろうな。」と思い出場も決意しました。
マラソンはただ走るだけでなく、ペースを意識したり、自分自身とも向き合える素晴らしいスポーツだと気づき結婚後のお金のかからない趣味としても魅了されていきました。
気になる初フルマラソンの記録は5時間32分と何とも言えない記録。。。
ここからサブ4達成したいと思うようになりました。
